چه ویتامین‌هایی به جوان‌سازی پوست کمک می‌کنند؟

Previous slide

Next slide

چه ویتامین‌هایی به جوان‌سازی پوست کمک می‌کنند؟

پوست یکی از بزرگترین اعضای بدن است که نقش مهمی در حفاظت از سلامت و زیبایی ما دارد. پوست ما در معرض عوامل مختلفی مانند نور خورشید، آلودگی، استرس، سیگار و تغذیه نامناسب قرار می‌گیرد که می‌توانند باعث آسیب‌هایی مانند خشکی، چروک، لک، التهاب و آکنه شوند. برای جلوگیری از این آسیب‌ها و حفظ جوانی و شادابی پوست، نیاز به مراقبت‌های مناسب از پوست داریم. یکی از مهم‌ترین عواملی که برای سلامت پوست لازم است، ویتامین‌ها هستند. ویتامین‌ها موادی طبیعی هستند که برای رشد و عملکرد صحیح سلول‌ها و بافت‌های بدن مورد نیاز هستند. ویتامین‌ها می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی، ترمیم زخم‌ها، تولید کلاژن، محافظت از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد و حفظ رطوبت و الاستیسیته پوست کمک کنند. برخی زا ویتامین‌هایی که برای جوانسازی پوست مفید هستند عبارتند از :

ویتامین های جوانساز پوست

ویتامین A یا رتینول:

یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای پوست ویتامین آ (A) یا رتینول است. این ویتامین به تولید کلاژن کمک می‌کند. کلاژن پروتئینی است که ساختار و حالت پوست را حفظ می‌کند و از چین و چروک پوست جلوگیری می‌کند. ویتامین ‌َ همچنین بافت و رنگ پوست را بهبود می‌بخشد و از تیرگی و لک‌های پوستی می‌کاهد. علاوه بر این ویتامین ‍A می‌تواند با آکنه مبارزه کند و با کنترل ترشح چربی از پوست، از انسداد منافذ پوستی و التهاب‌های ناشی از آن جلوگیری کند. منابع خوب ویتامین A عبارتند از سبزیجات سبز رنگ تیره مانند کلم بروکلی، اسفناج، کاهو، هویج، سیب‌زمینی شیرین، تخم مرغ، جگر و ماهی.

ویتامین C یا اسکوربیک اسید

ویتامین C یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها است. آنتی‌اکسیدان‌ها موادی هستند که می‌توانند از آسیب نور خورشید، آلودگی، دود سیگار و سایر عوامل محیطی که می‌توانند باعث ایجاد رادیکال‌های آزاد شوند، جلوگیری کنند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌هایی هستند که الکترون‌های آزاد دارند و می‌توانند با سلول‌های سالم بدن واکنش نشان دهند و به آن‌ها آسیب می‌زنند. این آسیب‌ها می‌توانند منجر به پیری زودرس، چین و چروک، لک، التهاب و سرطان پوست شوند. ویتامین C با از بین بردن رادیکال‌های آزاد، از پوست در برابر این آسیب‌ها محافظت می‌کند. ویتامین C هچنین به ترمیم زخم‌ها ، اسکارها و جای زخم‌ها کمک می‌کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. ویتامین C نیز یکی از عوامل مهم در تولید کلاژن است و به حفظ شادابی و جوانیپوست کمک می‌کند. منابع خوب ویتامین C عبارتند از مرکبات مانند پرتقال، لیمو، گریپ فروت، نارنج، کیوی، توت فرنگی، فلفل قرمز، بروکلی و گوجه فرنگی.

ویتامن D یا کلیسفرول

ویتامین D در حقیقت یک ویتامین حیاتی برای تولید سلول‌های سالم پوست به شمار می‌رود. این ویتامین معمولاُ از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می‌شود، اما می‌توانید آن ر از طریق مصرف غذاهایی مانند ماهی، تخم مرغ، ماست و غلات غنی شده نیز به‌دست بیاورید. ویتامین D می‌تواند به درمان برخی از بیماری‌های پوستی مانند اگزما و سوزیازیس کمک کند. این ویتامین نیز می‌تواند به کاهش التهاب و خارش پوست کمک کند و سیستم ایمنی پوست را تقویت کند. ویتامین D همچنین می‌تواند به جلوگیری از پیری زودرس پوست کمک کند و از چین و چروک‌های ناشی از کمبود کلاژن جلوگیری کند.

ویتامین‌های B

گروه ویتامین‌های B ، گروهی از ویتامین‌ها را شامل می‌شود. ویتامین‌های گروه B شامل 8 نوع مختلف است. این ویتامین‌ها برای متابولیسم، تولید انرژی، تقویت سیستم عصبی و سلامت پوست مهم هستند. برخی از خواص ویتامین‌های B که برای جوانسازی پوست مفید هستند عبارتند از:

ویتامین B1 یا تیامین: این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی پوست کمک می‌کند و از عفونت‌های پوستی جلوگیری می‌کند. همچنین به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند و مانع خشکی و ترک‌های پوستی می‌شود.

منابع خوب ویتامین B1 عبارتند از گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، غلات کامل و بادام.

ویتامین B2 یا ریبوفلاوین: این ویتامین به تولید کلاژن کمک می‌کند و از چین و چروک‌های پوست جلوگیری می‌کند. همچنین به ترمیم زخم‌ها و جای زخم‌ها کمک می‌کند و از التهاب و قرمزی پوست جلوگیری می‌کند. منابع خوب ویتامین B2 عبارتند از گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، غلات کامل، موز و اسفناج.

ویتامین B3 یا نیاسین: این ویتامین به تقویت مقاومت پوست در برابر آسیب‌های محیطی کمک می‌کند و از بروز خشکی، التهاب و آکنه در پوست جلوگیری می‌کند. همچنین در بهبود بافت و رنگ پوست موثر است و تیرگی و لکه‌های پوستی را کاهش می‌دهد. ویتامین B3 را از طریق مصرف گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، غلات کامل، بادام و قارچ می‌توان تامین کرد.

ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید: این ویتامین به ترمیم زخم‌ه و جای زخم‌ها کمک می‌کند و سرعت بهبودی پوست را افزایش می‌دهد. همچنین حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی و ترک‌های پوستی از آثار آن در جوانسازی پوست به شمار می‌رود . ویتامین B5 در گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، غلات کامل، بروکلی و آووکادو وجود دارد.

ویتامین B6 یا پیریدوکسین: این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی پوست کمک می‌کند و از عفونت‌های پوستی جلوگیری می‌نماید. ویتامین B6 با تنظیم ترشحات چربی از پوست از بروز آکنه و جوش پیشگیری می‌کند. همچنین ویتامین B6 به تقویت تولید کلاژن یاری می‌رساند و با تقویت ساختار پوست و جلوگیری از پیری زودرس و چین و چروک پوست به حفظ جوانی پوست کمک می‌کند. منابع خوب ویتامین B6 عبارتند از ماهی، مرغ، سویا، برنج قهوه‌ای، آووکادو، بروکلی و آفتابگردان.

ویتامین B7 یا بیوتین: ویتامین B7 از ویتامین‌های مهم در سلامت، پوست، مو و ناخن به حساب می‌آید. این ویتامین به تولید اسیدهای چرب سلول‌های پوست، مو و ناخن که برای سلامت و شادابی آن‌ها ضروری هستند کمک می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به خشکی، خارش و بثورات پوستی شود. ویتامین B7 در تخم مرغ، جگر، تخمه آفتابگردان، بادام و سویا موجود است.

ویتامین B9 و یا فولات یا فولیک اسید نیز در روشن‌سازی پوست و کاهش لک‌ها و تیرگی‌های پوستی همچنین تولید کلاژن و ترمیم زخم‌ها کمک کننده است. سبزیجات تازه، ماهی، تخم مرغ، غلات کامل، میوه‌ها و آجیل از منابع ویتامین B9 محسوب می‌شوند.

ویتامین B12 یا کوبالامین یکی از ویتامین‌های ضروری برای سلامت بدن است . ویتامین ب12 با حفظ رطوبت طبیعی پوست، کمک به تولید کلاژن و الاستین دو پروتئین مهم در جوانی پوست،کمک به جداکردن سلول‌های مرده از پوست و جایگزینی آن با سلول‌های سالم و شاداب در حفظ جوانی و شادابی پوست موثرند. لبنیات ، جگر ، ماهی ، تخم مرغ، غلات حاوی این ویتامین هستند.
همان‌طور که می‌دانیم ویتامین‌ها برای سلامت بدن ضروری هستند و پوست انسان هم به عنوان بزرگ‌ترین عضو بدن برای حفظ سلامتی و شادابی به انواع ویتامین‌ها نیاز دارد.